Sveikas :)
Kā Jums klājās?
Varu atskaitīties - Šodien ir 11 diena,kopš piedomāju pie tā,ko ēdu,cik izdzeru ūdeni un apmeklēju medus masāžas (līdz šim bijušas 3x) , rezultāts -3kg ! :))
Tā,kā ceru,ka augustā būšu sasniegusi nosprausto mērķi :)

Tiieši tā - man šķiet ,ka kopīgi pastāstot kā mums veicās un ko daram varam labāk sevi motivēt :)
Prieks par Jums meitenes, tā tik turpināt :)
Zinu,ka mums izdosies sasniegt nospraustos mērķus :)
Svērties esot pareizi 1x nedēļā (tā esmu dzirdējusi) ,bet es nevaru noturēties neuzkāpjot uz svariem katru rītu,tā ir mana lielākā motivācijas deva, un ikreiz,kad svaros iedegās zaļā lampiņa esmu gatava lēkāt ,pat neskatoties vai svars nokrities par 100 vai 600 gramiem :)

Hei. Es tāpat kā Tu šeit esmu lai padalītos ar rezultātoem un viedokļiem utt !:)Es ar nesaku , ka gribu būt kaulaina, bet gribu justies labai, pie svara tāda, kāda jūtos labi! :) Man ar pamazām, bet iet uz priekšu. Ūdeni daudz dzeru un ļoti domāju ko ēdu gandrīz neko sev neliedzot. Vienīgi maizi un saldumus. Ja gribas saldumus tad ēdu no rīta! :) Sveros ne katru dienu , bet katru 1dienu . Lai saprastu un lai labāks reziltāts! :)
Nepazūdam! Atskaitamies! :)

ievuxs-- Malacīte apsveicu,tā tik turpini.
man ar lēnām izdodas ,patīk tā sajūta no rīta kad svari rāda aizvien mazāk un mazāk :)
vispār tagad ir sācies ideāls laiks- daudz augļu,dārzeņu,mm aukstā zupa ko var ēst nestresojot par kalorijām :) esmu sākusi braukt uz darbu ar riteni uhhh tik patīkami + ja vakarā ir silts laiciņš tad sanāk izmest kādu garāku līkumiņu līdz mājām :)) līdz kāzām 3 mēneši un es zinu man un mums visām izdosies :))

Hmn . . . te nu gan šī diskusija manā skatijumā zaudēja savu pievilcību . . .
Esmu šeit šajā diskusijā ,lai apmainītos viedokļiem ar meitenēm ,kuras vēlas savā kāzu dienā izskatīties pievilcīgas un justies skaistas ne tikai priekš sava topošā vīra ,bet priekš sevis arī! Padalītos ikdienas sasniegtajos rezultātos un šāda veidā sevi motivētu turpināt panākt rezultātu ,kādu nu katra no mums to cer sasniegt.
Es neesmu medicīnas studente un nesaprotu šādus terminus,un ja vēlētos ,ko uzzināt precīzāk atvērtu medicīnas enciklopēdiju vai atrastu informāciju google . . .
Annyperl - man prieks ,ka Tevi mīl tadu ,kāda esi un pati esi pilnībā apmierināta ar savu izskatu.Paldies par ieteikumu un savu pieredzi :)
Mans mērķis nav kļūt kaulainai,bet es vēlos justies konfortabli pati ar sevi ,un ,lai tā justos man nepieciešams saniegt savu vēlamo svaru (es zinu kādam tam jābūt ,jo esmu bijusi uz konsultāciju pie dietaloga),un tā,kā savam ideālajam svaram esmu bijusi pāris soļu attālumā,tad zinu,kāda bija sajūta un ,kur nu vel labāka motivācija par savu kāzu dienu?!?!
Man vīrietis mani mīl neatkarīgi no tā cik sveru,BET es taču zinu ,ka vīrietis mīl ar acīm un kā mani var mīlēts mans vīrietis,ja es pati ar sevi neesmu apmierināta???
Tāpēc nonāku pie tā,ko atverot šorīt šo diskusiju vēlējos pateikt -
Man līdz šim sokās ideāli - svars ik rītu uzkāpjot uz svariem ,lēnām bet pakāpeniski krītas,ik dienas jūtos labāk :)
Dzeru daudz ūdeni ,ēdu mazāk,bet veselīgāk ,nu jau 6 diena kopš neēdu nekādus saldumus un ik dienas kļūst aizvien vieglāk paiet garām saldumu plauktiņam,lēnām par viņa eksistenci aizmirstu pavisam ,jo ir taču āboli,plūmes un ananāsi :)
Līdz šim brīdim ,gan velaizvien neesmu tikusi līdz velotrenažierim,ceru,ka saņemšos ;)
Kā Jums sokās?

Es nebiju domājusi lekciju pierakstus, bet gan īstus pētījumus, kurā piedalās īsti cilvēki, kuriem veic īstus mērījumus, novēro viņus pētījuma laikā utt. Līdzīgi pieraksti man arī ir kladītē.

mazliet paturpināšu- un vispār, kādēļ jums, meitenes, šķiet, ka jums par visu varu vajag nomest svaru? Vai savam mīļotajam esat pajautājušas, kādas jūs viņam patīkat? Varbūt viņam patīkat tieši tādas, kādas pašlaik esat? Man pārsvarā nākas pavadīt savu ikdienu vīriešu sabiedrībā un ziniet- vairākumam vīriešu nepatīk ļoti tievas sievietes, kur nu vēl kaulainas, taisni pretēji- viņiem patīk tādas formīgākas,ne resnas, bet atkārtoju- formīgas! Un dzeriet ūdeni- jo vairāk, jo labāk!

Es laikam esmu no tām retajām laimīgajām, kurām nav jādomā par svara nomešanu. Mans topošais vīrs mani mīl tādu kāda esmu un ja man kaut nedaudz kautkas uzaug vēl klāt, tad ir pārlaimīgs.Kā uzturu sevi formā? Pirmkārt, jo vairāk tu par to streso, jo vairāk tas viss aug, otrkārt, jo mazāk ēd, jo vairāk viss iet labumā, jo ķermenis to visu noglabā tauciņu formātā nebaltām dienām (jo nevar taču zināt, kad atkal kautko varēs dabūt), treškārt, vajag ēst bieži un pa drusciņai un pats galvenais- ir jāēd tieši tas, ko prasa organisms- ja tā ir kūka, tad ēd kūku, ja tā ir gaļa, tad ēd gaļu, ja tie ir rieksti, grauz riekstus, utt., ceturtkārt, vajag pēc iespējas vairāk kustību, pastaigu svaigā gaisā (sāciet ar mājas tīrīšanu, skapja revīziju, utt.), piektkārt, tas ir labs, kvalitatīvs sekss, sestkārt, labs miegs un visam vēl klāt pozitīvas domas! Tāda mana recepte- varbūt kādai arī derēs!

Galvenās adaptatīvās pārmaiņas slodzē, kurā SR sasniedz 90-100% no maks. :

Mitohondriju izmaiņas IIA un IIB tipa muskuļšķiedrās;
Glikolītisko fermentu izmaiņas;
Asins buferu sistēmas izmaiņas, palielinās spēja pretoties acidozei;
Sirds muskulatūras un kambaru izmaiņas;
Augstā pienskābes koncentrācija negatīvi ietekmē lēno muskuļšķiedru aerobās spējas.

Galvenās adaptatīvās pārmaiņas slodzē, kurā SR sasniedz 80-90% no maks. :

Sirds muskulatūras hipertrofija;
II A tipa muskuļšķiedru oksidatīvo spēju palielināšanās, mitohondriju skaita un oksidtīvo fermentu koncentrācijas palielināšanās;
II A tipa muskuļšķiedru kapilāru skaita un mioglobīna daudzuma palielināšanās;
Asins tilpuma palielināšanās;
Palielina organisma noturību pret acidozi;

Galvenās adaptatīvās pārmaiņas slodzē, kurā SR sasniedz 70-80% no maks. :

Sirds muskulatūras hipertrofija;
Kapilāru skaita palielināšanās;
Palielinās mitohondriju spēja enerģijas iegūšanai izmantot ogļhidrātus un pienskābi;
Mitohondriju izmēru palielināšanās;
Lēno muskuļšķiedru šķērsgriezuma laukuma palielināšanās;

No acos. profesora lekcijas materiāliem.
Galvenās adaptatīvās pārmaiņas slodzē, kurā SR sasniedz 60-70% (tas ir 60-70 % no (220 - vecums))no maks. :

Lipīdu vielmaiņas uzlabošanās (paātrinās lipolīze tauku šūnās, pieaug lipoproteīnlipāzes aktivitāte);
Sirds kambaru tilpuma palielināšanās;
Mitohondriju skaita palielināšanās lēnajās muskuļšķiedrās;
Miofibrillu daudzuma palielināšanās lēnajās muskuļšķiedrās;
Visu organisma sistēmu atjaunojošo procesu aktivizēšana;

Tādā gadījumā man būtu interesanti palasīt pētījumus! Visnotaļ pēc savas pieredzes varu teikt, ka pirms pieciem gadiem, kad sāku skriet, pēc mēneša bija redzami rezultāti.
Tomēr es nenoliedzu faktu, ka kādam/kādai skriešana tiešām neder. Katram cilvēkam organisma īpatnības ir savas, viens var stūķēt iekš sevis visus pārtikas izstrādājumus, kas vien pieejami, citam viena maza konfektīte radīs kilogramu pieaudzējumu.... un dabūšanas nost process arīdzan ir individuāls.
Taču pētījumus tiešām labprāt palasītu, ar nosacījumi, ka tie ir korekti. Pietiek jau par diētām visādus mistiskus pētījumus visos portālos!!!

Vari nepiekrist, bet tas jau ir sen sen pierādīts !!!
Tādā sirds frekvencē kā skrienot, nekad netērēsies tauku rezerves !!
Tikai ļoti ļoti ļoti ļoti trenētam maratonistam!!!!

Vari nepiekrist, bet tas jau ir sen sen pierādīts !!!
Tādā sirds frekvencē kā skrienot, nekad netērēsies tauku rezerves !!
Tikai ļoti ļoti ļoti ļoti trenētam maratonistam!!!!

Pilnīgi nepiekrītu, ka skriešana galīgi neder. Der, pie tam ļoti der, protams, ja skrien 15 - ~45 min, tad tas neder, bet, ja skrien stundu un vairaak, tad rezultāti ātri par sevi liks manīt. Vēl atkarīgs kā skrien, var skriet arī lēni, ja ļoti gribās, bet, tad ilgi gan ir jāskrien.
Visnotaļ man skriešana der par visiem 100%!!!

Nav par ko!! :))

Lai veicās Mazaaa86!

Pats galvenais: sports ir dzīvesveids !! Sasniedzot rezultātus jāturpina nodarboties !!! Un tā visu mūžu!! Gan skaistumam, gan VESELĪBAI !!!

Es Tev pilnīgi piekrītu! Internets ir pilns ar pareiza uztura principiem un diētām vajag teikt nē! Man tikko tāda situācija - atgriezos darbā ieraudzīju vienu kolēģi un biju šokā!! Viņa mēneša laikā zaudēja 3 kg un apkārtmēros vēl vairāk. Piegāju pie viņas un klusi paprasīju noslēpumu - viņa saka ne kas cits kā tikai pareiz uzturs 5 reizes dienā nelielām porcijām (neatsajkoties no nevienas grupas - OG, OB utt. )un fiziskas aktivitātes - spēka treniņi+kardio+staipīšanās!!! un tā arī ir!! Viņa man tagad defilē pa priekšu un ir labs motivācijas avots! Jo pareizu svara zaudēšanas formulu zinu tikai jāsāk pielietot dzīvē! :)) Es pati no 86kg tiku uz 81kg tikai ar sportu un ar pareizu uzturu. Palukuši vēl 8 kg lieki! :))

Paldies par informāciju :) Tātad mans velotrenažieris būs derīgs :)

Šodien biju uz medus masāžu :) Esmu priecīga,tagad katru nedēļu 2x plānots man šīs pasākums. Patīk,ka svars,katru rītu uzkāpjot uz svariem rāda mīnuss kādus gramus :)
Motivācija rosīties :)

Sveika, Ievuxs :))
Vislabāk kontrolēt savu sirds ritmu jeb pulsu ar pulsa mērītāju, kuru var iegādāties i-net veikalā no 13- 130 Ls. Derēs vislētākais.

Piemēram, man ir 20 gadi, un tauki "dedzinās" pie pulsa diapazona no 120 līdz 140. Parasti es trenējos katru dienu 2,5 st un no tiem 1,5 h tieši "tauku dedzināšanas" diapazona.

Skriešana galīgi neder, jo nevar sasniegt šo diapazonu. Bet der ātra soļošana (kkur tā, 2 soļi sekundē), velo vai riteņbraukšana, bet ne body bike nodarbības. :))